MARATON GUADALUPE

¿ERES DE LOS MOUNTAIN BIKERS QUE SALE DE VEZ EN CUANDO

Y CREES QUE NO PUEDES HACER ESA MARATÓN QUE TANTO

TE GUSTA? TE VAMOS A GUIAR Y DEMOSTRAR QUE SÍ PUEDES

CONSEGUIRLO.

Vamos a imaginarnos un biker modelo. Él, al igual que muchos de vosotros es un

aficionado al mountain bike que no tiene la suerte de disponer de mucho tiempo para

salir con la bici. Contamos con un ciclista de 26 años, 1,70 m. de altura y un peso de

65 Kg. Tenemos nueve semanas para preparar una maratón a la que queremos llegar

con garantías. Dividiremos este tiempo en 3 fases (mesociclos). En este tiempo

podrás ver, con un ejemplo real, la evolución de biker, que podría ser la tuya, simplemente,

siguiendo nuestro plan de entrenamiento.

1. La primera la denominaremos fase preparatoria (mesociclo de preparación). 3 semanas

en las que comenzaremos a adaptar a nuestro cuerpo a los esfuerzos físicos

para asegurarnos de poder realizar las otras dos fases de entrenamiento con garantías

de no parecer lesiones ni molestias.

2. La fase de acumulación (mesociclo de precompetición) nos permitirá conseguir la

resistencia aeróbica, la cual será determinante en la consecución de nuestro cita. 4

semanas.

3. Por último tendremos una fase de puesta a punto (mesociclo de competición). 2

semanas en que predominará el trabajo de calidad.

Recuerda que cuando realices los entrenamientos que te proponemos debes de realizarlos

sin interrupciones. Por ejemplo, si hay que salir con la bici tres horas intenta

que sean seguidas, sin ninguna parada durante la realización o que sean lo más breves.

CONTINUARÁ......