Peña MTB LOS PERDIOS (Don Benito): marzo 2011

jueves, 17 de marzo de 2011

Ya está bien de tanta foto!!! asi que ya sabes LEE!!

El secreto de la mejora

En el preparatorio específico, entra en juego el fenómeno de la supercompensación. Nos viene a decir, que cuando aplicamos un estímulo físico se produce un desequilibrio interno. En el proceso de recuperación, el organismo tiende a crear en exceso, todas las sustancias perdidas (enzimas, miofibrillas, glucógeno, etc.), por lo que a la hora de aplicar otro estímulo, disponemos de más argumentos para hacer un esfuerzo de mayor intensidad. Un efecto de supercompensación tras otro, nos hará alcanzar el máximo estado de forma. Una vez alcanzado el grado máximo de recuperación, dispones de tres días para aplicar otro entrenamiento de calidad de igual o superior magnitud, que el anterior.

Los errores del preparatorio específico

No guardar tiempo de recuperación. Tienes que guardar el tiempo de recuperación, entre series y repeticiones. Hacer varios días seguidos, entrenamientos de una misma cualidad.
Aplicar estímulos demasiado tarde. Si tardas más de 5 días en aplicar otro estímulo de calidad, es posible que en esa semana no haya mejora.
Cuidado con la alimentación. Si tardas más de una hora y media después de un entrenamiento intensivo, en ingerir hidratos de alto índice glucémico, retrasarás la recuperación. También te será difícil alcanzar las pulsaciones de entrenamiento si estás vacío de glucógeno.
No aplicar semanas de recuperación. Cada 2 ó 3 semanas, incluirás una de recuperación para asimilar lo entrenado hasta el momento.

Fuente: http://blogs.sportlife.es

martes, 8 de marzo de 2011

Fin de semana en Avila

Si alguno todavía no lo tiene claro, el plan es pasar un fin de semana de convivencia entre Perdíos con sus respectivas familias y hacer una ruta, bueno dos (carretera y montaña) el sábado.

RESERVADO
Ultimo fin de semana de MAYO, dias V27 S28 y D29.

Como siempre por favor escribe en los comentarios.
Si no has dicho nada y no escribes suponemos que si puedes.

LA NO ASISTENCIA SERÁ PENALIZADA RESTANDO PUNTOS.