Las dietas pobres en frutas y verduras pueden dar lugar a deficiencias
nutricionales que podrían ser la causa de los calambres musculares
La posibilidad de conocer los minerales y vitaminas implicados en los
nervios y músculos que permiten la contracción muscular da opción a
usarlos como tratamiento para los calambres musculares, contracciones
que no podemos controlar de manera voluntaria que van acompañadas de
molestias e, incluso, dolor. Se pueden producir por agotamiento de la
fuerza del músculo debido a un trabajo muscular intenso y mantenido, por
afecciones nerviosas o por deficiencias nutricionales específicas.
La falta de minerales, como el magnesio o el potasio, y de vitaminas del
grupo B, como la B1 y la B3, suele influir en la intensidad de los
calambres musculares. En ocasiones, la revisión de la dieta y la
elección de alimentos ricos en estos minerales resultan suficientes para
experimentar mejoría. Otras veces se requiere de un complemento
dietético específico en estos nutrientes para que el malestar remita.
Nutrición y movimientos musculares
La Clínica Mayo, institución médica de EE.UU., define un calambre
muscular como "una contracción súbita e involuntaria de uno o más
músculos, a menudo dolorosa e incluso incapacitante en algún momento".
Estas contracciones que no podemos moderar con la voluntad y causantes
de dolor suelen originarse por varias y diferentes causas: la fatiga
muscular, la deshidratacion o deportes practicados a temperaturas altas, entre otras.
La deficiencia de magnesio, por ejercicio excesivo o utilización de diuréticos, es una causa reconocida de calambres musculares
Los principales minerales involucrados en el desarrollo de un calambre
son el
sodio, el magnesio, el calcio y el potasio. Pero estos no son los
únicos nutrientes relacionados con este problema muscular; las
vitaminas B1 y B3, o incluso la vitamina D y la E han demostrado su
influencia. De hecho hay diferentes estudios científicos en curso que
exploran su acción sobre los calambres musculares.
Magnesio, potasio y calcio, a debate
Desde la Universidad canadiense British Columbia, en Vancouver, se
investiga sobre el papel del magnesio en los calambres que se producen
en reposo. Se mide el estado nutricional en este mineral en los
pacientes y se comprueba si la ingesta de complementos de magnesio puede
alargar el bienestar entre estos dolorosos episodios. El
magnesio
es un mineral que debe mantenerse en equilibrio con el calcio, el sodio
y el potasio para que el sistema neuromuscular funcione de la forma
adecuada y evitar así las contracciones involuntarias de los músculos.
La deficiencia de magnesio es una causa reconocida de estos problemas.
En los casos que han trascendido a la literatura científica en las
últimas décadas, como la revisión llevada a cabo desde el Trinity
Medical Clinic de Newfoundland en Canadá, las causas más comunes de
hipomagnesemia son el ejercicio excesivo y la utilización de diuréticos.
En la actualidad, diversos centros de investigación buscan una solución
alternativa a la quinina por su contrapartida de efectos secundarios y
el magnesio es un candidato a ser protagonista de esta posible terapia.
Según investigadores del Departamento de Medicina Geriátrica de la Keele
University (Reino Unido), parece ser que un suplemento de 300
miligramos de este mineral podría mejorar los calambres musculares,
aunque los mismos autores del estudio publicado en el "Medical Science
Monitor", advierten de que se necesita más investigación para apoyar la
suplementación con magnesio como una terapia válida en este sentido.
Una alimentación pobre en frutas, verduras y hortalizas suele ser la causa frecuente de deficiencia de
potasio
que en los casos severos se llama hipokalemia. Un estado nutricional
deficiente en este mineral puede ser otra de las causas de calambres
musculares, ya que la falta de potasio da lugar a alteraciones en los
potenciales eléctricos de la membrana (los motores de la acción
muscular), que no pueden determinar el reposo o el movimiento. El uso de
diuréticos o las
diarreas frecuentes también están asociados con la falta de potasio y la aparición de los calambres.
La suplementación con
calcio
se ha usado con cierto éxito en investigaciones que han tratado con
este mineral los calambres en las piernas de mujeres embarazadas. No
obstante, los expertos sugieren que no sería prudente extrapolar estos
hallazgos a la población en general, ya que hay pocos estudios
realizados al respecto y no hay evidencia científica para identificar el
desequilibrio nutricional de este mineral como la causa de los
problemas musculares y, mucho menos, para apuntarlo como una ayuda
válida en estos casos.
CALAMBRES TRAS PRÁCTICAR DEPORTE
Los espasmos musculares involuntarios que suelen darse tras la práctica
intensa de cualquier actividad deportiva en un ambiente con
altas
temperaturas se pueden prevenir. La clave está en evitar la pérdida de
electrolitos, sobre todo de
sodio, que resulta de la excesiva sudoración durante el ejercicio físico.
Los deportistas que tras una actividad intensa se rehidratan sólo con
agua no reponen sus pérdidas minerales, por lo que pueden sufrir de
hiponatremia que suele ser la causa de los calambres. En estos casos,
recurrir a
bebidas isotónicas
que contienen una combinación adecuada de los nutrientes que se pierden
por el sudor suele ser suficiente para compensar las pérdidas.
Productos con Magnesio:
Magnesioboi, Magnesio Aquilea (de venta en Farmacias), Magneva (de venta en Natur House)
Productos con Potasio:
Boi K, Boi K Aspartico, Potasion (de venta en Farmacias), Potasio y Magnesio Aquilea (lleva los dos)
Recomendaciones prácticas para los días de mucho calor.
- Antes de salir de casa beber medio litro de agua con un comprimido de potasio junto con uno de magnesio disuelto. Si la salida es muy larga (mas de 4 horas), llévate algún comprimido extra para prevenir los calambres.
-Llevar además de suficiente cantidad de agua, un bidón con agua y sales minerales que proporcionen
suficiente cantidad de sodio.Puede ser cualquier bebida isotónica preparada o cualquiera que viene en sobres para diluir en agua.
Productos farmaceúticos con sales minerales:
Citorsal sobres (Calcio, Magnesio, Sodio, Potasio y Glucosa)
Sueroral sobres (Sodio, Potasio y Glucosa)
Dedicado a Penúltimo
Fuente: Eroski Consumer, NaturConsejos.
