Las leyes de Murphy del Mountain Bike

1. Siempre que caigas sera de manera que haga el mayor daño posible a tu bici. El daño a las partes de la bicicleta es directamente proporcional al costo de estas. Y si estrenas algo mejor que mejor, te caerás sobre lo que estrenes
2. Una vez que pierdes el control de tu bici no hay nada que puedas hacer para recuperarlo, sino todo lo contrario, esto lo empeora.
3. Los accidentes solo pasan cuando los demás ciclistas están mirando, y en las carreras cuando pasas donde esta reunido un buen numero de espectadores.
4. Los guantes solo vienen en dos tamaños, o muy grandes o muy chicos.
5. No importa lo que hagas, tu freno delantero siempre sera mejor que el trasero.
6. La tracción es inversamente proporcional al grado de la pendiente de una subida, a mayor pendiente menor agarre.
7. La profundidad de un charco siempre es el doble de la que tu creías.
8. El equilibrio nunca lo pierdes ni al principio ni al final de un río, siempre a la mitad de este.
9. Cuando pierdes el equilibrio la distancia entre los pies y la tierra siempre es mayor de lo que tu creías.
10. Siempre que caigas será de la manera mas aparatosa posible.
11. Las ramas y hojas siempre son magnéticamente atraídas a tus frenos, radios y desviador trasero.
12. Si hay 2 rutas a escoger siempre escoges la que te hace andar solo en círculos.
13. De igual manera si tienes 2 caminos a escoger, siempre será el que sea de subida.
14. Si eres golpeado por una mosca, mosquito u otro insecto siempre pegaran en tu ojo o cuando traes la boca abierta.
15. Los CamelBacks siempre llevaran menos agua de la que necesitamos
16. Si el día es ventoso, olvídate, siempre te dará el viento de cara
17. Una bicicleta nunca cuenta con suficientes velocidades para una subida. ni suficiente freno en las bajadas
18. El cuadro de tu bici siempre esta mas cerca de tus partes intimas, más de lo que tu creías.
19. La incomodidad de tu asiento se incrementa a lo largo de tu recorrido.
20. No importa lo bueno que seas, siempre habrá una pendiente con la que no puedas la primera vez.
21. Raíces y rocas son solo visibles cuando ya chocaste con ellas.
22. Si estrenas bici, siempre encontraras a alguien que lo costo la mitad que a ti
23. Siempre pincharas el dia que no lleves nada para reparar.
24. Nunca tendran en la tienda el repuesto que necesitas
25. Tu bici siempre estar desactualizada, el mountain bike es así.
26. Si no sabes a que te metes… siempre pensaras esto cuando no sepas montar lo que antes desmontantes
27. Nunca serás capaz de hacer lo que ves en los vídeos de freeride
28. Siempre te pasará un ciclista globero cuando ya vayas petado en una cuesta
29. Siempre te pillara la lluvia el día que no lleves impermeable
30. Da igual las herramientas que lleves, siempre necesitaras la que no llevas

Otra forma de hacer ejercicio.

Para los que os gusta machacaros en el gimnasio, aquí teneis otra forma de hacerlo.

POR FIN LLEGÓ LA NOCTURNA

Y aquí tenemos las fotos de los valientes que la hicieron.....

MINERALES Y CALAMBRES MUSCULARES

Las dietas pobres en frutas y verduras pueden dar lugar a deficiencias nutricionales que podrían ser la causa de los calambres musculares
La posibilidad de conocer los minerales y vitaminas implicados en los nervios y músculos que permiten la contracción muscular da opción a usarlos como tratamiento para los calambres musculares, contracciones que no podemos controlar de manera voluntaria que van acompañadas de molestias e, incluso, dolor. Se pueden producir por agotamiento de la fuerza del músculo debido a un trabajo muscular intenso y mantenido, por afecciones nerviosas o por deficiencias nutricionales específicas.
La falta de minerales, como el magnesio o el potasio, y de vitaminas del grupo B, como la B1 y la B3, suele influir en la intensidad de los calambres musculares. En ocasiones, la revisión de la dieta y la elección de alimentos ricos en estos minerales resultan suficientes para experimentar mejoría. Otras veces se requiere de un complemento dietético específico en estos nutrientes para que el malestar remita.

Nutrición y movimientos musculares

La Clínica Mayo, institución médica de EE.UU., define un calambre muscular como "una contracción súbita e involuntaria de uno o más músculos, a menudo dolorosa e incluso incapacitante en algún momento". Estas contracciones que no podemos moderar con la voluntad y causantes de dolor suelen originarse por varias y diferentes causas: la fatiga muscular, la deshidratacion o deportes practicados a temperaturas altas, entre otras.

La deficiencia de magnesio, por ejercicio excesivo o utilización de diuréticos, es una causa reconocida de calambres musculares  

Los principales minerales involucrados en el desarrollo de un calambre son el sodio, el magnesio, el calcio y el potasio. Pero estos no son los únicos nutrientes relacionados con este problema muscular; las vitaminas B1 y B3, o incluso la vitamina D y la E han demostrado su influencia. De hecho hay diferentes estudios científicos en curso que exploran su acción sobre los calambres musculares.

Magnesio, potasio y calcio, a debate

Desde la Universidad canadiense British Columbia, en Vancouver, se investiga sobre el papel del magnesio en los calambres que se producen en reposo. Se mide el estado nutricional en este mineral en los pacientes y se comprueba si la ingesta de complementos de magnesio puede alargar el bienestar entre estos dolorosos episodios. El magnesio es un mineral que debe mantenerse en equilibrio con el calcio, el sodio y el potasio para que el sistema neuromuscular funcione de la forma adecuada y evitar así las contracciones involuntarias de los músculos.
La deficiencia de magnesio es una causa reconocida de estos problemas. En los casos que han trascendido a la literatura científica en las últimas décadas, como la revisión llevada a cabo desde el Trinity Medical Clinic de Newfoundland en Canadá, las causas más comunes de hipomagnesemia son el ejercicio excesivo y la utilización de diuréticos. En la actualidad, diversos centros de investigación buscan una solución alternativa a la quinina por su contrapartida de efectos secundarios y el magnesio es un candidato a ser protagonista de esta posible terapia.
Según investigadores del Departamento de Medicina Geriátrica de la Keele University (Reino Unido), parece ser que un suplemento de 300 miligramos de este mineral podría mejorar los calambres musculares, aunque los mismos autores del estudio publicado en el "Medical Science Monitor", advierten de que se necesita más investigación para apoyar la suplementación con magnesio como una terapia válida en este sentido.
Una alimentación pobre en frutas, verduras y hortalizas suele ser la causa frecuente de deficiencia de potasio que en los casos severos se llama hipokalemia. Un estado nutricional deficiente en este mineral puede ser otra de las causas de calambres musculares, ya que la falta de potasio da lugar a alteraciones en los potenciales eléctricos de la membrana (los motores de la acción muscular), que no pueden determinar el reposo o el movimiento. El uso de diuréticos o las diarreas frecuentes también están asociados con la falta de potasio y la aparición de los calambres.
La suplementación con calcio se ha usado con cierto éxito en investigaciones que han tratado con este mineral los calambres en las piernas de mujeres embarazadas. No obstante, los expertos sugieren que no sería prudente extrapolar estos hallazgos a la población en general, ya que hay pocos estudios realizados al respecto y no hay evidencia científica para identificar el desequilibrio nutricional de este mineral como la causa de los problemas musculares y, mucho menos, para apuntarlo como una ayuda válida en estos casos.

CALAMBRES TRAS PRÁCTICAR DEPORTE

Los espasmos musculares involuntarios que suelen darse tras la práctica intensa de cualquier actividad deportiva en un ambiente con altas temperaturas se pueden prevenir. La clave está en evitar la pérdida de electrolitos, sobre todo de sodio, que resulta de la excesiva sudoración durante el ejercicio físico.
Los deportistas que tras una actividad intensa se rehidratan sólo con agua no reponen sus pérdidas minerales, por lo que pueden sufrir de hiponatremia que suele ser la causa de los calambres. En estos casos, recurrir a bebidas isotónicas que contienen una combinación adecuada de los nutrientes que se pierden por el sudor suele ser suficiente para compensar las pérdidas.

Productos con Magnesio:
Magnesioboi, Magnesio Aquilea (de venta en Farmacias), Magneva (de venta en Natur House)
Productos con Potasio:
Boi K, Boi K Aspartico, Potasion (de venta en Farmacias), Potasio y Magnesio Aquilea (lleva los dos)

Recomendaciones prácticas para los días de mucho calor.
- Antes de salir de casa beber medio litro de agua con un comprimido de potasio junto con uno de magnesio  disuelto. Si la salida es muy larga (mas de 4 horas), llévate algún comprimido extra para prevenir los calambres.
-Llevar además de suficiente cantidad de agua, un bidón con agua y sales minerales que proporcionen suficiente cantidad de sodio.Puede ser cualquier bebida isotónica preparada o cualquiera que viene en sobres para diluir en agua.
Productos farmaceúticos con sales minerales:
Citorsal sobres (Calcio, Magnesio, Sodio, Potasio y Glucosa)
Sueroral sobres (Sodio, Potasio y Glucosa)

Dedicado a Penúltimo

Fuente: Eroski Consumer, NaturConsejos.

RUTA CARITAS

Por fin llegó el día. Al final conseguimos juntarnos un buen número de perdios para hacer la ruta benéfica de Cáritas.
La salida aunque prevista para las 8,30 se retrasó un poco. Daba gusto mirar para cualquier sitio de la explanada de las cruces porque estaba lleno de bikers muchos de ellos conocidos.

Durante los primeros kilómetros hasta llegar al montecillo se fue bastante agrupado. La temperatura a esas horas hacía presagiar que el día iba a ser muy caluroso como a la postre se confirmó.
En el camino el "pierdebotes" encontró el bidón que había perdido el día anterior durante la disputa de una meta volante.
Sin muchos percances llegamos al primer y único avituallamiento, donde había que decidir si se hacía la ruta larga o la corta. Casi todos teníamos claro que ruta íbamos a hacer salvo alguno que hasta el último momento no lo decidió.

Otro cuñao Perdío.

¿la corta o la larga?

La ruta corta salia hacia el balneario y de ahí vuelta para las cruces. La larga transcurría por unos caminos con cierta dificultad técnica hasta la subida a cantaelcuco. De ahí fuimos rodeando toda la sierra hasta llegar al puerto de la cabra. De camino al puerto de la cabra tuvimos que hacer alguna que otra parada para colocar bien alguna piedra pintada con las indicaciones del camino correcto que algún graciosillo había colocado señalando otro camino. También se paró para ofrecer ayuda técnica, comida y agua a compañeros que estaban pasando apuros. Cuando llegamos a la caseta del puerto de la cabra, nos llevamos una sorpresa puesto que no había avituallamiento y nos indicaron que siguiéramos.

A partir de este punto y puesto que íbamos muy escasos de agua más de uno empezó a tener serios problemas. De ahí hasta el final en el grupo de cabeza tuvimos que parar varias veces para compartir el poco agua que nos quedaba, para prestar ayuda e incluso para hacer de fisioticario, dando masaje y sales a un compañero con calambres. Los del segundo grupo de perdíos venían prestando también ayuda a gente con problemas e incluso empujando compañeros apajarados.
Lo que en principio parecía una ruta bastante asequible se hizo bastante dura debido al calor, que hizo, que el trazado fuera bastante mas duro que lo que pensábamos. También el pequeño inconveniente de suprimir el segundo avituallamiento incremento un poco la dureza de la ruta.

Al final llegamos todos en bastantes buenas condiciones a las cruces (no así después al pueblo) y lo pudimos celebrar dignamente comiendo paella (riquísima por cierto) y bebiendo cantidades ingentes de cerveza y refrescos.

 
  








LOS PERDIOS AGRADECEMOS A CARITAS Y A TODAS LAS PEÑAS QUE HAN ORGANIZADO ESTE EVENTO LA MAGNIFICA RUTA QUE HAN PREPARADO.