Enésima ruta por las Villluercas

El sábado, 8 de noviembre, saldremos a las 6.30 de la mañana a Cañamero. Allí descargaremos las bicicletas y algunos tendrán que llevar coches para Guadalupe. Esperamos ansiosos esta ruta, no competitiva, de compañerismo, de disfrute de los parajes naturales, etcétera.

QL 3: DON BENITO - MADRIGAL DE LA VERA. 183 KM

3ª EDICION DE UNA RUTA DE MUY POCAS LUCES Y A LO LOCO.  PEDALEANDO CON EL PODER DE LA MENTE Y TENIENDO CUIDADO CON LAS PIEDRAS CON EL AGUA MOJÁ

Tras finalizar la QL2, Tomas Mecatena, compañero del club ciclista don Benito, escribía en el blog de dicho club acerca de su experiencia en la participación de esta etapa. Firmaba la crónica como "The Longest Day" (El día más largo)  afirmaba "Me encantan estas macroetapas extremas. Son  como tirarse a una modelo famosa. Lo mejor no es hacerlo, si no poder contarlo el resto de tu vida.". 

Y después de repetir, en mi caso por segundo año, no puedo estar más de acuerdo con Tomás; lo que se vive un día de estos es para poder contarlo, una y otra vez,  una y otra vez.... Es en definitiva... como cuando te tiras a esa modelo famosa varias veces, nunca es igual una a otra. 

Pero a todo esto le añadiría una frase que Olí me comentó durante la jornada "el poder de la mente es muy fuerte, te hace mentalizarte y predisponerte para superar un reto de esta magnitud". 

Pues bien a nadie se le escapa que ya de por si el hacer 60-70 km en MTB equivale por dos (en comparación a una salida con la flaca) y es un buena paliza, por lo que hacer 183km en una jornada de 13 horas con un tiempo de pedaleo de 10h y 41 minutos, atravesando "literalmente" media Exremadura creo que justifica mas que de sobra las palabras del compañero Tomas; esto es para vivirlo siendo una experiencia, de gente con muy pocas luces, que queda en el recuerdo de uno y que es para contar.... 

Por cierto Tomás ¿Quien fue tu modelo famosa?. 

CUMPLIMOS 10 AÑOS

Tal día como hoy hace 10 años se fundaron "Los Perdíos"

RUTA MEDELLIN PEÑA CRUZCAMBIKE. Acumulando Km para la QL

RUTA MARCADA POR EL BUEN TIEMPO Y POR UN PALOOOOOOOOOOOO. 

Tras la Jornada Maratoniana del día anterior, nuevamente cogimos nuestra MTB y nos fuimos a la ruta organizada por la peña Cruzcambike de Medellin. 

SENDA DEL REY - Cabeza del Buey - Don Benito. Preparando la QL

AL CHACACHÁ DEL TREN... LA BICI DE EMPRESA, UNA BARRA DE BOMBEROS Y LA APARICIÓN DE ANGEL QUE SE PENSABA QUE HABÍA PUNTOS. PASANDO POR LOS DOMINIOS DE CANCELARA


Lo que en un principio se convirtió en una propuesta surgida casi por casualidad en la salida del anterior sábado, se hizo realidad este sábado 21 en una jornada en la que realizamos el Sendero Gr 115, denominado SENDA DEL REY o TRANSERENA desde el tramo de Cabeza del Buey hasta Don Benito, en el que al final se convirtió en el paso por múltiples caminos que coincidían los unos con los otros.

RECUERDO DE LA "I RUTA SOLIDARIA AVERIA EN LA CABRA". VIDEO Y FOTOS

Pues bien, hemos trabajado lo más rápido posible para ofrecemos todo lo que dio de sí la "I RUTA SOLIDARIA AVERIA EN LA CABRA". Esperemos que os guste y que haya merecido la pena el esperar.

ALBUM 1 - KM 5,5 Cruzando el Ortigas. Pincha AQUI
ALBUM 2 - KM 13 Bajada del Buche. Pincha AQUI
ALBUM 3 - KM 17 Buscando el primer avituallamiento. Pincha AQUI
ALBUM 4 - Km 18,5 Primer Avituallamiento. Pincha AQUI
ALBUM 5 - Km 22 Curva del Helipuerto. Pincha AQUI
ALBUM 6 - Km 22 Bajada del Bucle. Pincha AQUI
ALBUM 7 - Km 28 Curva de la Caseta. Pincha AQUI
ALBUM 8 - Km 30 Curva del Mirador. Pincha AQUI
ALBUM 9 - Km 46 Entrada al Montecillo. Pincha AQUI
ALBUM 10 - Km 57 Llegada a Don Benito. Pincha AQUI

GRACIAS A TOD@S

En nombre de Javi Avería, Los Perdíos queremos agradecer a todas las personas que han hecho posible que haya salido adelante la I RUTA AVERIA EN LA CABRA. La lista de agradecimientos es muy larga y por eso queremos pedir disculpas a quien se nos olvide nombrar.

Gracias a:

- El Ayuntamiento y en especial a la Concejalía de Deportes por habernos cedido todas las instalaciones necesarias para llevar a cabo este evento. También todos los trabajadores de la Piscina Municipal y del Patronato de Deportes por tener todo tan a punto para el domingo.

- A todos los medios de comunicación locales que han difundido este evento.

-Todos los patrocinadores del evento, porque sin ellos no hubiese sido económicamente posible realizar esto.

- Cruz Roja Don Benito por el impresionante despliegue que han montado para estar pendientes de que todo estuviera a punto por si acaso ocurría algún accidente.

- El Doc´s Cycling Team, ellos también estaban preparados para cualquier eventualidad. No tenemos palabras para agradecer vuestra generosidad. 

- Nuestros compañeros y hermanos del Club Ciclista Don Benito por todo lo que han hecho y el soporte y atención constante que en todo momento nos habéis prestado. Gracias a todos los que, sin ser perdios ni del ccdb, habéis estado presentes y colaborando en todo momento. Gracias a todos por estar siempre al pié del cañón.

- Todas las peñas ciclistas que nos han ofrecido su ayuda desinteresada desde el primer momento en que pensamos en llevar a cabo esta ruta.

- La Policía Municipal por acompañarnos durante la salida y llegada a Don Benito, a la Policía Nacional por estar presente velando por la seguridad de todos durante la salida y a la Guardia Civil de Tráfico de Don Benito por ayudarnos durante el paso por la carretera y ser tan comprensivos y colaboradores.

- Los motoristas, Aniceto, Javi(Nene), Menenes y Juan por haberos ofrecido a acompañarnos y haberlo hecho tan bien, antes, durante y después de la ruta. Un 10 para los 4.

- Todos los voluntarios que nos han apoyado antes durante y después de la ruta.

- A todas y cada una de las 350 personas que hicisteis y pagasteis la inscripción. Por si alguno tiene curiosidad, se retiraron 325 dorsales, de los que 275 eran corredores y 50 de la organización. Gracias a tod@s.

- A la asociación Achikitu por prestarnos el equipo de sonido y el castillo hinchable para hacer el día mucho más ameno y divertido para peques y no tan peques.

- Todos los que, aún sin haber hecho la ruta en bici, habéis venido a colaborar de una u otra manera en la ruta o en la barra solidaria.

- CICLOS CARLOS CUADRADO, vuestra bondad y generosidad no se puede explicar con palabras.

El importe íntegro de la recaudación, después de pagar todos los gastos, será transferido a una cuenta que tiene Javi para ayudarle en todo lo que necesite en el proceso de recuperación.

Ojalá en un futuro te podamos ver otra vez montando en bici AMIGO.

¡¡¡GRACIAS!!!

15 JUNIO I RUTA SOLIDARIA AVERIA EN LA CABRA

DOMINGO 15 JUNIO

RUTA SOLIDARIA 

Si has hecho el ingreso y/o inscrito pero no tienes intención de participar en la ruta por favor te rogamos nos lo hagas saber mediante mail o whatsapp para no contratar el seguro de un día y no malgastar 5€.......y MUCHAS GRACIAS.

 

RUTA LARGA: 67 km      

RUTA CORTA: 55 km      

TRAMO LIBRE: 20 km.

PRECIO: 10€ federados, 15€ no federados.

INCLUYE: 3 avituallamientos y comida al final de la ruta. Coche escoba, médico, duchas, etc.

TRACK: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=6640010


A partir de media mañana, se instalará una BARRA SOLIDARIA en el recinto de la Piscina Munincipal de Don Benito, dónde se servirán bebidas y montados a precios populares.

VIDEO PROMOCIONAL

INSCRIPCIONES FINALIZADAS

a- Envía un email con el justificante del ingreso a:  animoaveria@gmail.com 
b -Si te resulta más facil hacer una foto o captura de pantalla al justificante puedes enviarlo via whatsapp a los telefono 687 886 445 o 696 931 910

Protección de datos.

De acuerdo con lo establecido en la Ley 15/1999 de Protección de Datos,  le informamos de que los datos personales que nos facilita, serán incorporados a los ficheros de CLUB CICLISTA DON BENITO cuya finalidad es la gestión de la I RUTA AVERIA EN LA CABRA. Podrá ejercer los derechos de acceso, rectificación, cancelación y oposición, comunicándolo por escrito a la dirección de correo electrónico  ccdonbenito@gmail.com

RUTA GUAREÑA DOMINGO 6 ABRIL

Gracias a Pedro Fernández de la redacción del periodico HOY Guareña, por enviarnos estas dos fotillos.

Nuevamente La Pajara preparó una extraordinaria ruta, con un recorrido muy atractivo y variado. La comida informal, también estuvo genial. Gracias Pájaros.

VA POR TI....JAVI!!!! YA QUEDA MENOS!!!

Empezamos una nueva temporada con toda la ilusión del mundo, y con la esperanza de que pronto volverás a estar entre nosotros.

Y a buen seguro, que pronto te tendremos entre nosotros, y lo harás, porque cabezota eres un rato, y porque sabemos que estás poniendo todo de tu parte para que todo quede en una pesadilla, y para que tu familia y amigos volvamos a disfrutar de ti. 

Volverás para quejarte de los tejemanejes de cada etapa, de los puntitos dichosos, de que te quiten un podium utilizando las artimañas de esos que hacen los tejemanejes, para llevarnos hasta la cabra por caminos insospechados, para experimentar nuevos caminos y rutas, claro está para la avería de turno, para guiar a Tiko cuando vaya delante y no se pierda, para hacer tus fotos y vídeos tan chulos y que quede entre nosotros para nuestros recuerdos, ser nuestro ángel de la guarda en los últimos kilómetros, para quejarte de la cara del sonko del grupo de whatsup, para enseñarnos palabras como "la roldana" y quedarnos pensando lo que es (los incultos de esto, claro), para echar esa cervecita en la 88..... 

En fin esas tantas cosas que cada uno de todos nosotros podemos recordar de tí y pa que nos digas como nos decias con ese tono y humor característico ante el inicio de esta nueva temporada..... "estáis tontos"

Te echamos de menos. 

............................SUERTE AMIGO..........................

 Y MUCHO ANIMO!!!

 ESTAMOS TODOS CONTIGO.

SABADOS HORA DE SALIDA 9.30

Debido a las bajas temperaturas, desde hace ya unas cuantas semanas, los sábados salimos a las 9:30.
En principio, y salvo ruta especial, esta hora de salida se mantendrá durante los meses de Enero y Febrero o hasta nuevo aviso.
Por favor, como siempre, intenta ser puntual y llegar con los botes llenos, las ruedas infladas y la bici revisada.

Tipos de fibras musculares y su relación con la fuerza

Conocer los diferentes tipos de fibras musculares existentes, y su reclutamiento y sincronización nos permitirá entender mejor el trabajo con cargas.
Muchas veces leemos en artículos relacionados con la fisiología del deporte ciertos términos que no se le dan mucha importancia, pero que son conceptos básicos para entender como trabaja el sistema muscular principalmente, tanto en el entrenamiento aeróbico como en el anaeróbico.

Fibras de tipo I

Son las fibras de contracción lenta. De mayor resistencia a la fatiga, diámetro pequeño (menor tamaño que las fibras de tipo II)  y contienen gran cantidad de mioglobina, que es la que le confiere el color rojo que les caracteriza. Contienen gran cantidad de mitocondrias, que son las centrales energéticas celulares donde ocurren las reacciones del metabolismo aeróbico. Por ello presentan una elevada actividad oxidativa.

Fibras tipo II

Son fibras de contracción rápida y su desarrollo de fuerza es 3-5 veces mayor que las fibras de contracción lenta. Son de color blanco, y de mayor tamaño que las fibras tipo I. Emplean la glucosa de la sangre y el glucógeno de los músculos (metabolismo glucolítico), por lo que se reclutan  sobre todo para actividades anaeróbicas (levantar pesas, un salto, o un lanzamiento de jabalina). Las fibras de contracción rápida se dividen en fibras IIa y fibras IIb. Las fibras IIa son de mayor tamaño (diámetro) que las fibras tipo I, pero menores que las de tipo IIb  y presentan también una alta cantidad de mitocondrias, lo que les permite producir también energía a partir del sistema oxidativo (además del sistema glucolítico propio de las fibras tipo II). Se reclutan después de las fibras tipo I en movimientos rápidos, repetitivos y de poca intensidad. Las fibras IIb  son las fibras de mayor tamaño, con bajo contenido en mioglobina (baja capacidad oxidativa). Tienen alta capacidad glucolítica y se reclutan sólo cuando se requiere un esfuerzo muy rápido y muy intenso, como en halterofilia, lanzamientos, o saltos máximos.

Características/tipo fibra	Tipo I	Tipo IIa	Tipo IIb
Resistencia a la fatiga	Alta	Media	Baja
Diámetro	Pequeño	Medio	Grande
Velocidad de contracción	Lenta	Rápida	Rápida
Metabolismo	Oxidativo, aeróbico	Glucolítico, oxidativo, aeróbico	Glucolítico, anaeróbico
Cantidad de mitocondrias	Alta	Alta	Alta
Tipo de contracción	Lenta	Rápida	Rápida
Fuerza desarrollada	Baja	Media	Alta

Control neural de las fibras

No podemos olvidar al papel que juega el sistema nervioso en la activación de las fibras musculares para la obtención de fuerza y potencia. En Entrenamiento.com hay artículos que hablan exclusivamente de la importancia de la activación del sistema nervioso. Por un lado está el reclutamiento de fibras, vital si queremos incrementar la producción de fuerza de un músculo. Cuantas más unidades motoras (consta de un nervio motor y las fibras musculares inervadas por él) participen en una contracción, mayor será la fuerza producida. También es importante que se recluten las unidades motoras más grandes, que son las que producirán un nivel de fuerza mayor. Por otro lado está el ritmo de activación de dichas unidades motoras, o frecuencia, que se refiere al ritmo de activación de las unidades motoras. Cuanto mayor sea éste ritmo, mayor será el nivel de fuerza producido. Por eso las fibras tipo II también se activan con impulsos nerviosos con alta frecuencia (cargas pequeñas aceleradas rápidamente). En general, las motoneuronas que inervan fibras de contracción lenta inervan menos fibras musculares que las motoneuronas que inervan fibras de contracción rápida. Por ello, se reclutarán fibras de tipo II en actividades que requieran  altos niveles de fuerza. A medida que aumentan los requisitos de fuerza de un ejercicio y se reclutan más unidades motoras, el sistema nervioso va reclutando unidades motoras más grandes. Esto está relacionado con el método de potenciación post activación donde empleamos cargas máximas para reclutar el máximo número de fibras musculares. Las fibras de contracción rápida también se reclutan con contracción isométricas, si la exigencia de fuerza es lo bastante elevada  (en el artículo de isométricos de su importancia en la mejora de fuerza).

¿Cómo trabajan las diferentes fibras a la hora de levantar una carga?

Supongamos que nuestro 1RM en press banca son 100kg.  Si levantamos 20kg, sólo conseguiremos reclutar unas cuantas fibras de tipo I. Si levantamos 50kg (un 50%) emplearemos todas las fibras de tipo I, y algunas de tipo IIa. Y si levantamos 100kg, estaremos reclutando todas las fibras I, IIa y IIb. Como hemos comentado en el párrafo anterior, podríamos conseguir reclutar las fibras rápidas, levantando menos carga, pero moviéndola del modo más rápido posible.

¿Todos los individuos presentan la misma composición de fibras musculares?

La distribución de fibras musculares está fuertemente predeterminada por la genética del individuo y se establece muy pronto tras el nacimiento. En una persona sedentaria de mediana edad, el porcentaje de fibras tipo I es de un 45-55% (en mujeres éste porcentaje aumenta ligeramente). Los velocistas tienden a presentar más fibras de contracción rápida en las piernas, mientas que los deportistas de fondo muestran predominancia de fibras de contracción lenta. Biopsias en el vasto medial revelan que la proporción de fibras rápidas en lanzadores y saltadores de atletismo, así como en halterófilos, puede ser hasta 3 veces mayor (60% de fibras rápidas) que la de los corredores de fondo (17% de fibras rápidas), y un 50% mayor que la de los culturistas por ejemplo (40% de fibras rápidas).

¿Existen diferencias en la distribución de fibras en el cuerpo?

En las extremidades inferiores (por ejemplo en el músculo sóleo de la pantorrilla, el tibial, o el vasto lateral) la fibra del tipo I es la más abundante, seguidas de la IIa y la IIb (por ejemplo en el vasto lateral, 46,1% fibras I, 42,8% fibras IIa y 11,1% fibras IIb, con sus correspondientes desviaciones estadísticas). Lo mismo sucedería en los músculos encargados de mantener la postura (necesitarán ser poco fatigables obviamente). En las extremidades superiores (por ejemplo el triceps), el porcentaje de fibras rápidas, IIa y IIb es mayor.

¿Se pueden entrenar específicamente las fibras musculares para conseguir transferir unos tipos de fibras en otras?

Con el entrenamiento se pueden conseguir adaptaciones y modificar los % de tipos de fibras, ya que las fibras musculares son muy plásticas, y capaces de cambiar su fenotipo. El entrenamiento aeróbico “enseñará” a las fibras de contracción rápida a utilizar una mayor cantidad de oxígeno. Las fibras de contracción rápida se comportarían como fibras de contracción lenta. Conseguimos un cambio de fibras tipo II a tipo I. Al fin y al cabo, muy pocas actividades de la vida diaria requieren fibras tipo II, y si tipo I, por lo que es lógico pensar que ésta transferencia es más sencilla.
Verkhoshansky aprovecha una cita de Amstrong en su libro Superentrenamiento, para afirmar que el entrenamiento de la resistencia reduce la potencia del salto vertical y la velocidad explosiva, y actividades similares de las fibras rápidas, posiblemente debido a que el entrenamiento de la resistencia puede degradar las fibras rápidas, reemplazándolas por fibras lentas o provocar cambios enzimáticos y neuromusculares más apropiados para actividades de resistencia lentas.
A la inversa (pasar de tipo I al tipo II) presenta muchos estudios con conclusiones contradictorias (Jolesz, Sreter, 1981 son contrarios a que se produzca tal transición).
Por otra parte, para algunos entrenadores como Poliquin conseguir un cambio de fibras tipo I a tipo II con un entrenamiento mixto de levantamientos pesados y trabajo dinámico a altas velocidades es factible (el entrenamiento pesado por sí sólo no lograría modificaciones). Para ello se basa en un estudio sobre un programa de entrenamiento de 6 semanas en el cual los participantes los lunes realizaban 5 series de press banca con 3RM, los miércoles 10 press banca pliométricos (lanzando la barra), y los viernes 5 series de 10 flexiones pliométricas. Con éste programa se observó un incremento de un 50% en fibras tipo II, y un decremento del 50% en fibras tipo I. La verdad parecen cifras un poco exageradas.
En cambio si nos basamos en la bibliografía de José López Chicharro, un experto en fisiología del ejercicio, parece que los porcentajes de fibras I y II no se alteran sustancialmente con el entrenamiento, pero sí los de los subtipos de las fibras II, produciéndose disminuciones en los niveles de fibras IIb en favor de las fibras IIa.
En definitiva, los cambios de fibras de I a II, o de IIa a IIb no están muy claros, ya que según bibliografías y estudios, se ven conclusiones contradictorias.
Llegados a éste punto hay que aclarar que el hecho de que el entrenamiento no induzca cambios en los porcentajes de fibras I y II, no significa que el músculo no sea capaz de mejorar su resistencia o su fuerza.
El envejecimiento también provoca una variación en la distribución del tipo de fibras, debido a la reducción y el tamaño de las fibras. Sobre todo afecta a las fibras de contracción rápida, algo obvio debido a la mayor inactividad en ésta etapa de la vida.

¿Es determinante la distribución de fibras en el éxito de un atleta?

Está claro que es importante tener una buena distribución de fibras acorde al deporte que se practica pero no es determinante. Por ejemplo, 2 atletas de fondo con similares marcas en maratón de 42 km, tenían marcas similares, con distribuciones de fibras muy diferentes (un 50% de fibras lentas uno, y el otro el 98% de fibras lentas).

Fuentes:

• Fisiología del ejercicio, Jose López Chicharro
• Superentrenamiento, Verkhoshansky
• Train for functional hypertrophy, Charles Poliquin
• Skeletal muscle fiber type: influence on contractile and metabolic properties

Viene de: http://www.entrenamiento.com/musculacion/fuerza/tipos-de-fibras-musculares-y-su-relacion-con-la-fuerza/

VENTAJAS DE ESTAR FEDERADO

Resumen de las ventajas de estar federado:

Seguro de Accidentes: el federado disfruta de una póliza de seguros de accidentes que le cubre en el caso de accidentes, caídas y lesiones derivadas de la práctica del ciclismo, tanto en entrenamientos como en pruebas oficiales.

Seguro de Responsabilidad Civil: el federado disfruta de un seguro de responsabilidad civil, que le ofrece cobertura en caso de daños a terceros provocados por un accidente mientras practica ciclismo.

Asistencia Médica: el federado cuenta con la posibilidad de ser atendido en los centros concertados por el seguro.

La licencia federativa es el único documento que te permite participar en las pruebas federadas que se organizan en España y en el extranjero.

Fuente:   http://ciclismoextremadura.org/index.php?option=com_content&view=article&id=63&Itemid=76

ABONO LICENCIAS CCDB

Aquellos interesados en tener licencia Federativa para este año 2014 tienen que hacer el ingreso lo antes posible.

La cuantía es de 55 Euros para esta temporada.

CAJA RURAL DE EXTREMADURA Nº DE CUENTA 3009 0052 35 2268820624. 

Aquellos que no tuvieran licencia federativa en 2013, además del ingreso, deben aportar fotocopia del DNI a Javi Bravo. Este Sábado 11 su hermano hará un primer viaje a Mérida para llevar y tramitar dichas licencias. 

El resto, sólo deben satisfacer la cantidad indicada.